В чем разница между планкой и упражнениями на доске: сравниваем особенности
Узнайте, чем отличается выполнение планки от упражнений на доске и выберите лучший вариант для своей тренировки. Мы рассмотрим особенности каждого упражнения и поделимся советами для правильного выполнения.
![](https://feel-house.ru/userfls/editor/large/692_454894223899bd4de8fa4034d3211780a7b93.jpg)
![](https://cdn.leroymerlin.ru/lmru/image/upload/v1670496280/upload/fudzi/elbrus/advice-new/stolyarnye-izdeliya/chto-takoe-planken-i-gde-ego-ispolzuyut/kakie-byvayut-formy-plankena-1.png/kakie-byvayut-formy-plankena-1.png)
При выполнении планки помните о правильной позиции тела: руки должны быть вытянуты, спина прямая, абсолютное напряжение в мышцах кора.
![](https://img.youtube.com/vi/GYchMvSJ6cw/0.jpg)
Планкен из сосны и лиственницы, классический и скошенный
![](https://ecoforest.ua/wp-content/uploads/2019/04/IMG_4734.jpg)
Для эффективной работы с доской используйте различные аппараты и приспособления, такие как гимнастическая доска или тренажер для пресса.
![](https://img.youtube.com/vi/PaJDub6aa1k/0.jpg)
Что такое планкен и его использование.
![](https://i6.otzovik.com/2017/10/08/5468560/img/4966603.jpeg)
![](https://realwood.ru/upload/medialibrary/5a3/5a3d2da70936c1c594a5d27ae55f2639.jpg)
Регулярность выполнения упражнений является ключевым фактором успеха. Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его, чтобы достичь желаемых результатов.
![](https://img.youtube.com/vi/rKX5UZQRK4k/0.jpg)
Как выбрать подкладочные ковры для гибкой черепицы -- Чек-лист ДЁКЕ
![](https://lesobirzha.ru/upload/medialibrary/579/ji5s3no411gtv7o5gti2by72eipk09jn/watermark/vertikalnyj-montazh-plankena.jpg)
Не забывайте об индивидуальных особенностях и ограничениях вашего организма. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или другими частями тела, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
![](https://img.youtube.com/vi/rtRoJ6QUWm8/0.jpg)
Планкен или Имитация бруса: Что лучше?
![](https://domstroyteh.ru/upload/medialibrary/57f/watermark/podshiv-svesov-krovly-plankenom.jpg)
Для достижения максимального прогресса сочетайте разные виды упражнений, включая и планку, и упражнения на доске. Это поможет разнообразить тренировку и активировать различные группы мышц.
![](https://img.youtube.com/vi/yWNWjnaDIVg/0.jpg)
ТЕРРАСНЫЕ ПОКРЫТИЯ. ЧТО ВЫБРАТЬ? Сосна. Лиственница. Террасная доска из ДПК. Построй Себе Дом.
![](https://steelwave.ru/images/statyi/krepez-dly-plankena/planken-iz-listvennitsy-pryamoy-sort.jpg)
Контролируйте свою дыхательную систему во время выполнения упражнений. Глубокое дыхание помогает снять напряжение и улучшить стабильность тела.
![](https://img.youtube.com/vi/ki-QTMjkjdQ/0.jpg)
Какой планкен лучше: прямой или скошенный?
![](https://lesobirzha.ru/upload/medialibrary/a8d/08ac3961bxh6gfv92339gloqk04da0r3/watermark/otlichie-vagonki-ot-plankena.jpg)
Задавайте себе новые вызовы и увеличивайте сложность упражнений постепенно. Начните с простых вариантов и постепенно переходите к более сложным позициям и движениям.
![](https://img.youtube.com/vi/THA_kD6TjJ8/0.jpg)
Выпуск№14. Планкен в 3 раза дешевле)
![](https://les-pro.ru/assets/images/pryamoj-planken-listvennica-les-pro.jpg)
Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки. Это поможет избежать мышечных травм и увеличит эффективность тренировки.
Учитывайте свои цели и предпочтения при выборе между планкой и упражнениями на доске. Если вы стремитесь к укреплению ядра тела, планка может быть более подходящим вариантом, в то время как упражнения на доске могут сосредоточиться на определенных группах мышц.
![](https://all-about-planken.com/wp-content/uploads/2023/08/pryamoj-planken-iz-termososny-av-140h18h6000-8.jpg)
![](https://lesobirzha.ru/upload/medialibrary/995/r8nudgzwchy4e0d3gov2x0mhanz7sxy0/watermark/kosoj-planken-iz-listvennicy.jpg)
Не забывайте профессиональную помощь тренера, который сможет разработать индивидуальный план тренировок и контролировать ваш прогресс. Они помогут избежать ошибок и предложат оптимальный подход для достижения ваших целей.
![](https://img.youtube.com/vi/8hZvhFfEeyU/0.jpg)
Что такое планкен. Лиственница для отделки стен. Фасадная доска.
![](https://lesshop.ru/published/publicdata/LESSHOP/attachments/SC/images/планкен 1.jpg)
![](https://all-about-planken.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_3751.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/EJePn-aLqTc/0.jpg)
Планкен. Он того стоит!